Vlaknine.
Dodajte zelenjavo v kakršni koli obliki: dušeno, pečeno, kuhano, svežo, na žaru, lahko pa pojeste tudi rezino polnozrnatega kruha.

Beljakovine.
Za večerjo izberite pusto meso, perutnino, sir, jajca.

Maščobe.
Če še niste dosegli dnevnega vnosa maščob, v svoj jedilnik za večerjo vključite rastlinske maščobe: oreščke, olja, semena, avokado.

Ogljikovi hidrati.
To so lahko na primer žitarice – če jih uživate zmerno, ne povzročajo povečanja telesne teže.